Sıcak Havada Suda Yapabileceğiniz Etkili Karın Egzersizleri

Sıcak yaz günlerinde serinlemek için suya atlamak, hem eğlenceli vakit geçirmenizi sağlar hem de vücut şekillendirme konusunda etkili bir yöntemdir. Su, egzersiz yaparken eklemlere binen yükü azaltarak, bölgesel zayıflama için ideal bir ortam sunar. Eğer uzun zamandır istediğiniz ince ve kıvrımlı bir bel hayaliniz varsa, su içinde uygulayabileceğiniz bazı hareketler ile bu hedefe ulaşabilirsiniz.

SUDA YAPILABİLECEK ETKİLİ KARIN HAREKETLERİ

1- YÜZME TAHTASIYLA AYAK ÇIRPMA HAREKETİ

Yüzme tahtası, simit veya benzeri ürünleri kullanarak su altında etkili bir egzersiz yapabilirsiniz. Yüzme tahtasını öne doğru uzatarak, ayaklarınızı çırpın. Bu sırada karın kaslarınızı sıkı tutarak, göbeğinizi omurgaya doğru çektiğinizi hayal edin. Bu hareketi düzenli olarak uygulamak, karın bölgesini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

2- KOL VE KARIN EGZERSİZİ

Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek, ayaklarınızı yere basın. Ardından geriye yaslanarak V pozisyonu oluşturun ve bu pozisyonda 3 saniye kalmaya çalışın. Bu hareket, karın kaslarınızı güçlendirmek için oldukça etkilidir. Daha sonra kollarınızdan destek alarak tekrar ayağa kalkın ve bu hareketi toplamda 10 kez tekrarlayın.

3- YAN KARIN ÇALIŞTIRMA HAREKETİ

Yan karın kaslarınızı çalıştırmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dirseğinizi suya batırarak yana doğru eğilin. Yavaşça dik pozisyona geçerken karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Bu hareketi her iki taraf için toplamda 8 kez tekrarlayın.

HAVUZDA YA DA DENİZDE YAPILABİLECEK EN ETKİLİ EGZERSİZLER

Seçtiğiniz tatil yerinde havuzda veya denizde yapacağınız egzersizlerle bacaklarınızı inceltebilir, serinlerken kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

1- KNEE UP:

Bir bacağınızı sabit tutarak diğer bacağınızı yukarı kaldırıp indirerek bu hareketi yapın. Sağ ve sol bacak için toplamda 16 tekrar yaparak 4 set uygulayın. Bu hareket, yağ yakımını hızlandırarak karın, bacak ve kalça kaslarını çalıştıracaktır.

2- PEDAL ÇEVİRME HAREKETİ:

Sırtınızı havuz kenarına yaslayarak, kollarınızı yanlara açın. Dizlerinizi yukarı çekip, ayaklarınızı öne iterek bisiklet sürer gibi 2 dakika boyunca pedal çevirin. Bu hareketi 3 set boyunca tekrarlayın.