Geceleri Ayak Ağrısı Neden Olur? 8 Olası Sebep

Geceleri ayak ağrısı yaşamanın nedenleri arasında plantar fasiit, sinir sıkışması, diyabet ve yaşam tarzı alışkanlıkları bulunabilir.

Geceleri ayak ağrısı yaşamak, uykuya dalmayı ve gece boyunca kesintisiz dinlenmeyi zorlaştırabilir. Gün içinde uzun süre ayakta kalmak, yürümek veya yoğun egzersiz yapmak ağrıyı tetikleyebileceği gibi, bazı sağlık sorunları da bu şikâyetin temelinde yer alabilir. Ağrı; zonklama, yanma, batma ya da keskin bir sızı şeklinde hissedilebilir. Healthline’da yer alan bilgilere göre geceleri ayak ağrısına yol açabilecek başlıca nedenler şunlardır:

Plantar fasiit: Topuk ile ayak parmakları arasında uzanan dokunun iltihaplanması plantar fasiite neden olur. Düz tabanlık, fazla kilo, gergin baldır kasları ve uzun süre ayakta kalmak bu durumu tetikleyebilir. Ağrı gece başlayabilir ve özellikle sabah ilk adımlarda daha belirgin hâle gelebilir.

Morton nöroması: Ayak parmaklarına giden sinirlerin çevresinde oluşan baskı veya iltihaplanma, Morton nöroması olarak adlandırılır. Bu durum ayakta yanma, ateşlenme ya da elektrik çarpmasına benzer ağrıya yol açabilir. Şikâyetler yürürken veya ayağa baskı uygulandığında artabilir.

Hamilelik: Hamilelik döneminde vücudun kalsiyumu kullanma biçimi değişebilir. Bu değişiklikler bacak ve ayaklarda kramp, hassasiyet ve ağrı görülmesine neden olabilir.

Diyabet: Uzun süre yüksek seyreden kan şekeri, sinirlerde hasara yol açabilir. Ayak sinirlerinin etkilenmesiyle birlikte ağrı, karıncalanma ve rahatsızlık hissi zamanla artabilir.

Fibromiyalji: Vücutta yaygın ağrı ve sertliğe yol açan fibromiyaljide, ayakların basınca maruz kalan bölgelerinde de hassasiyet görülebilir. Gece saatlerinde kortizol seviyelerindeki düşüşün ağrı hissini artırabileceği belirtilmektedir.

Sinir sıkışması: Ayak bileğindeki sinirlerin baskı altında kalması şiddetli ağrıya sebep olabilir. Bunun yanı sıra bel veya bacak bölgesindeki siyatik sinir sıkışması da ağrının ayağa kadar yayılmasına yol açabilir. Bu tür şikâyetler özellikle geceleri şiddetlenebilir.

Yaşam tarzı alışkanlıkları: Yanlış ayakkabı seçimi, gün boyunca uzun süre oturmak veya ayakta kalmak, fazla yürümek ve belirli pozisyonlarda uyumak ayaklarda ağrı oluşturabilir. Yürüyüş biçimi ve oturma şekli de ayaklara binen yükü etkileyebilir.

Ayak yapısı: Yüksek ayak kemeri ya da düz tabanlık gibi anatomik özellikler, ayakların yük dağılımını değiştirebilir. Bu nedenle bazı kişiler, özellikle günün sonunda ve gece saatlerinde ağrıya daha yatkın olabilir.

Geceleri Ayak Ağrısını Hafifletmek İçin Neler Yapılabilir?

Geceleri ayak ağrısı şikâyetini azaltmak için öncelikle gün içinde yeterli su tüketmek önemlidir. Yeterli sıvı almak susuzluğa bağlı kas kramplarını ve şişlikleri azaltmaya yardımcı olabilir. Parmak uçlarını ve topukları kaldırma gibi hafif esneme hareketleri de ayak çevresindeki kas ve tendonların gevşemesini sağlayabilir.

Tekrarlayan yürüyüş veya koşu hareketleri ağrıya yol açabilse de gün boyunca hareketsiz kalmak da benzer bir sorun oluşturabilir. Haftada birkaç kez orta yoğunlukta egzersiz yapmak dolaşımı destekleyebilir. Ağrıyan bölgeye beze sarılmış buz torbasıyla yaklaşık 10 dakika soğuk kompres uygulanabilir. Hafif ayak masajı ise dolaşımı destekleyerek kas ve dokulardaki gerginliğin azalmasına katkı sağlayabilir.

Ayak ağrısı sürekli tekrarlıyor, giderek şiddetleniyor veya başka belirtilerle birlikte görülüyorsa bir sağlık uzmanına başvurulmalıdır.