Bölgesel Zayıflama İçin Hangi Sporlar Tercih Edilmeli?

Son yıllarda Türkiye’de obezite oranlarının %33 oranında artış gösterdiği gözlemleniyor. Bu artışın arkasında paketli gıdaların yaygınlaşması ve organik gıdaların yüksek maliyetleri yatmakta. Ayrıca, hareketsiz yaşam tarzı da kilo alımını tetikleyen önemli bir faktör. Paketli gıdaların tüketimi, sağlıksız kilo alımına ve istenmeyen bir görünümün oluşmasına neden oluyor. Özellikle göbek bölgesindeki yağları eritmek amacıyla yapılan egzersizler, bölgesel zayıflama olarak adlandırılıyor. Kısa sürede etkili sonuçlar almak için doğru egzersizleri seçmek oldukça önemli.

EN ETKİLİ BÖLGESEL ZAYIFLAMA METODLARI

Bölgesel zayıflama hedefleyenlerin öncelikle vücut tiplerini belirlemeleri gerekiyor. Vücut tipleri beş ana gruba ayrılıyor: kum saati, ters üçgen, dikdörtgen, armut ve elma tipi.

Her vücut tipi için uygun egzersizler farklılık göstermektedir.

Armut vücut tipi omuzları dar, bel bölgesi ince, kalça ve bacakları ise daha kalın olan bir yapıya sahiptir. Bu tip vücuda sahip olanlar için jump squat egzersizleri oldukça etkilidir. Ayrıca koşu ve ip atlama gibi aktiviteler de tercih edilebilir.

Kum saati vücut tipi geniş omuzlara, ince bir bele ve kalçaları daha dolgun bir yapıya sahiptir. Bu vücut tipine sahip olanlar açık hava sporları, pilates, yoga, dans ve ağırlık çalışmaları yapabilirler.

Dikdörtgen vücut tipi genellikle düz hatlara sahip olup, bu kişiler kilo alımında daha az sorun yaşarlar. Ancak, eğer daha belirgin hatlar istiyorlarsa, squat gibi egzersizlerle kaslarını güçlendirebilirler.

Elma vücut tipi alt bedeni ince, üst bedeni ise daha dolgun olan bir yapıya sahiptir. Bu vücut tipine sahip kişiler genellikle kiloyu göğüs, karın ve kol bölgelerinden alırlar. Bu nedenle, elma tipi vücut yapısına sahip olanların sürekli hareketli olmaları ve düzenli spor yapmaları önemlidir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve ip atlama gibi kardiyo egzersizleri günlük olarak uygulanmalıdır. Üst bedeni güçlendirmek için pilates önerilmektedir.

KARIN YAĞLANMASI NASIL ÖNLENİR?

Karın bölgesindeki inatçı yağlardan kurtulmak ve bölgesel yağlanmayı önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır:

• Uzun süre aç kalmaktan kaçının; ara öğünler tüketmek önemlidir.
• Yemeklerinizi haşlama, fırında veya ızgarada pişirmeye özen gösterin.
• Lifli gıdalar (yulaf, lahana gibi) tüketin.
• Düzenli egzersiz yaparak karın bölgesini çalıştıracak mekik hareketleri uygulayın.
• Günlük su tüketiminizi en az 12-13 bardak olacak şekilde ayarlayın.